身高，其实是头骨、脊柱和下肢骨的总长。头骨基本在1岁左右发育完全，所以长高实际上是脊柱和下肢的增长,而其中下肢发育较快且生长时间较为集中，是增高的最主要部位。

首先要知道的是人的身高很大程度上是由基因决定的，而营养支持、心理、睡眠运动、疾病等也是影响孩子生长发育的重要因素。

人体的许多器官和组织都有其生长的关键期，如果能把握住关键期，给予其良好的生长环境，则事半功倍。就身高而言，骨细胞的形成需要15-20年，青春发育早期是长骨组织的生长关键期，因此如果在此时能得到及时而充足的营养支持、保持健康的生活方式，将对孩子的身高发育大有益处。

处于生长发育中的儿童青少年体内合成代谢旺盛，对各种营养素的需求相对于成人较高，特别是能量、蛋白质、脂类、钙、磷、铁、镁、锌、维生素A、维生素D、维生素B2、碘等，对于儿童的生长发育有着重要的意义。

营养的重点是除了充足的能量和合理的三大产能营养素的比例外，每天保证优质蛋白的摄入（肉、蛋、奶、和大豆及其制品），每天一杯奶，每周1-2次海产品和动物内脏，每天充足的新鲜蔬菜和水果（深色蔬菜占一半）。

虽然目前并不知道睡眠和身高之间确切的因果关系，但是高质量的睡眠与生长激素的分泌有关，而生长激素能促进机体合成代谢和蛋白质的合成。还能促进长骨的骺软骨细胞增生,加速骨与软骨的生长。

除了婴儿期外，脑垂体分泌生长激素主要集中在夜晚入睡时，生长激素的分泌和睡眠慢波有关，一般在睡眠1-2个小时后开始显著增高。每天晚上保证一个充足而又高质量的睡眠有益于青少年的正常生长发育。

户外运动（晒太阳）不仅可以促进体内维生素D的合成以及钙的吸收利用，适度的运动还可以增强骨代谢，韧带拉伸可以为骨骼提供更多的生长空间。儿童青少年可以进行每天累计至少60分钟的中等至高等强度运动（跑步、篮球、游泳、自行车、跳绳等）和每周2-3次抗阻力运动（平板支撑、俯卧撑等）。

此外，良好的坐姿、站姿也可以锻炼背部肌肉力量，预防脊柱侧弯，有利于身高增长和身材管理。