方法一、和孩子制定入睡的时间和入睡准备的时间点，到了时间点就进入入睡准备阶段，关掉电视、电脑，把灯光调暗，放一些舒缓的音乐，开始洗漱，旁人之间不再讨论事情，收拾好第二天要用的东西。在这个过程中自己要做好榜样，切勿因为其他事情而不遵守和孩子制定的规则。

方法二、让孩子在白天参加一些体育活动。大多小孩的精力比较旺盛，往往到了睡觉的时间却没有睡意，活蹦乱跳，还想玩一会。这有可能是因为孩子体内的精力没有释放完无心入睡，所以我们可以建议孩子在白天多参加一些活动，当他的活力释放完的时候，他自己就会乖乖的早早的上床休息了。

方法三、当孩子因为情绪原因无法入睡时，我们可以在睡前去小小的安慰一下孩子，问问他是不是有什么想要表达的事情，我们只是放松的、安静的陪伴和倾听，不要做延伸的聊天，这样孩子能感觉到你的状态，当他把自己想说的都表达了，他就会放松下来进入睡眠状态。这里切记不要为了让孩子尽快入睡而和孩子闹得很不开心，这样是得不偿失的。

方法四、饮食上晚饭尽量吃得清淡一些，不要让孩子吃得过量，吃晚饭的时间也不要太晚。这样有助于减轻肠胃的负担，不给孩子睡眠造成困扰。中医有句名言:“胃不和,而卧不安。”说的就是吃得不舒服会造成失眠,所以晚饭不可吃得过饱,且以吃清淡、易消化食物为好。