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孕期干货|怀孕1~10月怎么吃不长肉?长胎不长肉那种
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可同样是孕期，有些孕妈孕期只胖了十几斤，有些孕期却胖了几十斤，其实只要保证每天正确的补充营养素，都可以做到长胎不长肉~~
今天小编把重庆协和医院封娟主任，在往期[孕期直播课]上讲的孕期每个月该补充的营养素详细知识，整理成了干货满满的笔记
怀孕第一个月
主要补充:叶酸
作用：可以预防宝宝神经器官缺陷
建议食物:牛油果、橙子、苹果、猕猴桃
怀孕第二个月
主要补充:维生素C、维生素B6
作用:缓解牙龈出血，抑制妊娠呕吐
建议食物:番茄、草莓、香蕉、柠檬、黄瓜
怀孕第三个月
主要补充:镁、维生素A
作用:促进宝宝成长发育、保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部健康
建议食物:绿叶蔬菜、坚果、南瓜、芒果、黑芝麻
怀孕第四个月
主要补充:锌
作用:防止宝宝器官发育不良
建议食物:生蚝、肝脏、芝麻(每天不超过45毫克)
怀孕第五个月
主要补充:维生素D、钙
作用:促进宝宝骨骼和牙齿的发育
建议食物:牛奶、鸡蛋、鱼类
怀孕第六个月
主要补充:铁
作用:防治缺铁性贫血
建议食物:动物肝脏、肉类、红枣、枸杞
怀孕第七个月
主要补充:"脑黄金”
作用:保证婴儿大脑和视网膜的正常发育
建议食物:核桃、榛子、腰果等坚果类食品、鱼类、鱼油等
怀孕第八个月
主要补充:碳水化合物
作用:维持身体热量需求
建议食物:大米、面粉、粗粮
怀孕第九个月
主要补充:膳食纤维
作用:防止便秘，促进肠道蠕动
建议食物:全麦面包、蜂蜜、香蕉
怀孕第十个月
主要补充:硫胺素(维生素B1)
作用:避免产程延长
建议食物:海鱼类
其他营养素:唾液酸
作用:促进胎儿大脑发育主要
2020/09/09
