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七相，是指七种后天有为的形相，相，是指容貌、样子、外观、行为表现。七相的训练，贵在坚持。其中行、走、坐、卧、吃、说六个方面的内容都需要有专门的训练时间及相应的方法。训练是为了矫正和规范，从而养成习惯，最终达到自然。动守信之动，既包括了上述六相之动，同时也包括了能量之动，万事万物皆离不开能量，无形的能量之动是有形之物动的根源。
坐如钟
坐相，是品行教育中的一个重要内容，只是往往不被人们所重视。坐姿如果不正确，首先形体美就会受影响，人看起来没精神，也容易腰酸背痛，严重时则会影响脊椎、压迫神经，引起相关脏器的疾病，影响身体健康。
七相中的坐如钟，即外在的坐相要像钟一样端正，同时还能体现出内在的一种沉静与稳重。坐如钟的关键是“形守中”，上身躯干要中正脊柱要挺拔,不偏曲歪斜。
坐如钟的专项训练，是围绕脊柱的得一展开姿势的调整训练，关键就在于脊柱的中正，也就是常规中的“端正坐姿”。要点是头部自然放松，抬头平视，双眼正视前方，下颌微收，背部挺直，两肩呈水平状，躯干与大腿垂直，两小腿与地面垂直，足尖向前伸，双足平放地面，使膝关节后面的肌肉、血管、神经不受压迫。坐时要调整到舒适而不易产生疲劳的整体综合身识如一的状态。这是在椅子、凳子上端坐时的一般坐式。在椅子、凳子上端坐时，男士双腿之间或者膝关节之间最好保持一拳到两拳的间距，女士则需要将小腿并拢。坐如钟这个姿势里体现了用中得一的要求，每一步都有甚深的几学与科学道理，而且我们自己也能感觉到其中的细致变化。
配图：玉至
